Talvijuoksu kannattaa – näin pukeudut ja lähdet liikkeelle fiksusti

Talvella juoksu voi olla yllättävän mukavaa. Ilma on raikas, maisema hiljainen ja juoksijan olo lenkin jälkeen… no, aika voittajafiilis. Moni jättää kuitenkin talvijuoksun väliin yhdestä syystä: pukeutuminen tuntuu hankalalta. Hyvä uutinen: se ei ole tiedettä, kun muistat muutaman perusjutun.

Lue Prisman verkkokaupan muodista vastaavan ja talvijuoksun kokemusasiantuntijan Milla Wallinin kahdeksan vinkkiä harrastuksen aloittamiseen.

1. Kerrospukeutuminen voittaa paksun “toppajuoksutakin”

Talvijuoksussa tärkeintä ei ole paksu takki, vaan useampi ohut kerros. Kun kerroksia on kahdesta neljään, voit säätää helposti: lisäät tai vähennät yhden osan, ja homma toimii.

Kerrospukeutumisen perusidea:

• aluskerrasto siirtää kosteuden iholta.

• välikerros tuo tarvittaessa lämpöä.

• päällyskerros suojaa tuulelta, sateelta ja pyryltä.

Ihonmyötäinen ja kosteutta siirtävä aluskerrasto

Aluskerrokseksi kannattaa valita ihonmyötäinen ja tekninen asu. Hiki ei saisi jäädä iholle, sillä märän ihon ja pakkasen yhdistelmä saa pian palelemaan. Jos olet vilukissa tai pakkanen on kova, väliin voi lisätä ohuen merinovillakerroksen, mutta peruslogiikka pysyy samana: siirrä kosteus pois iholta.

Naisten kerrastot

Miesten kerrastot

2. Niska on talvijuoksijan salainen lämmönsäätönappi

Tämä yllättää monet: niskan lämpimänä pitäminen auttaa koko kehon lämmönsäätelyä. Kauluri, tuubihuivi tai putkihuivi on talvella juoksijan parhaita kavereita. Ja mikä parasta, niitä voi säätää lennossa ja kaulalla, suun edessä tai jopa pantana.

Niskan lämpö kuntoon

• Ota lenkille aina kauluri, vaikka olisi vain pari pakkasastetta.

• Kun hiki nousee, laske kauluri alemmas. Kun tuuli käy, nosta ylös.

3. Pään lämpö: otsa jäätyy, mutta pipo voi olla liikaa

Talven viimassa otsa ja korvat palelevat helposti, mutta koko pään peittävä pipo saattaa joillain olla liikaa. Jos päänahka hikoaa, se voi myöhemmin jäähtyä ja tuntua ikävältä.

Naisten asusteet

Miesten asusteet

4. Takki voi olla yllättävän kevyt

Moni pukee talvella liian paksun yläosan. Usein riittää kevyt, hengittävä takki, erityisesti jos kainaloissa ja käsissä on ohuempi rakenne. Jos tarvitset tuulensuojaa, hyviä ovat myös kevyet takit, joissa on kevyt toppaus vain edessä (rinnan / dekolteen kohdalla). Selkäpuoli saa pysyä hengittävänä.

5. Kova pakkanen ja “naamaan käyvä” sää: muista fiksut kasvonsuojat

Jos pakkanen puree poskiin ja nenään, voit juosta balaclavan eli kypärämyssyn kanssa. Yksi käytännöllinen kikka on myös kinesioteippi.

Kokeile sitä poskille ja nenän päälle suojaamaan ihoa viimalta ja purevalta pakkaselta. Teippiä kannattaa testata lyhyellä lenkillä ensin, jotta näet miten iho reagoi siihen.

6. Jaloille lämpöä ja pitoa

Jalkojen idea on sama kuin yläkropassa: lämmin mutta ei hiostava. Liian paksu sukka voi lisätä hiertämistä ja tehdä kengästä ahtaan, jolloin varpaat voivat jopa palella helpommin.

Hyvä talvisukka:

• istuu jalkaan ilman ryppyjä.

• materiaali siirtää kosteutta (kokeile merinosekoitteista sukkaa).

• riittävän korkea varsi, jotta nilkka ei palele.

Naisten urheilusukat

Miesten urheilusukat

Kengät ja pito: nastat vai rouhea pohja?

Millainen on hyvä juoksukenkä talvella? Nastajuoksukengät ovat loistavat, jos juoksureitilläsi on oikeasti jäätä ja polannetta. Jos taas asut alueella, jossa tiet ovat suolattuja, paljaita tai asfaltoituja, nastat voivat olla yllättävän liukkaat ja myös karkean tuntuiset jalalle.

Silloin hyvä vaihtoehto on polkujuoksukenkä rouhealla pohjalla tai hyvin pitävä kumipohjainen lenkkari.

7. Näy pimeässä – heijastin ei ole lisävaruste vaan perusvaruste

Talvella lenkit osuvat usein hämärään. Muista siis vähintään:

• heijastin tai heijastinvaljaat / -liivi.

• mieluiten myös heijastavat asusteet: pipo, lapaset tai takki heijastavilla yksityiskohdilla.

8. Ensimmäinen pakkaslenkki: lähde lempeästi liikkeelle

Kun juokset ensimmäistä kertaa pakkasella, aloita rauhassa ja tunnustele, miltä hengitys tuntuu. Liian kova alku voi saada pakkasen tuntumaan ikävältä keuhkoissa.

Pakkasstartin muistilista:

• Lähde liikkeelle kevyesti 10–15 minuutin juoksulla.

• Säädä kauluria tai pantaa tarvittaessa.

• Jos on liukasta: ota lyhyempiä askeleita ja pidä rennompi vauhti.

• Muista, että talvella vauhdit eivät aina ole kesävauhteja. Hyvä harjoitusvaikutus syntyy silti.

Pukeudu sään mukaan – huomioi tuulen vaikutus

Talvijuoksijan ostoslista – perussetti kuntoon

Ylävartalo

• Tekninen aluspaita (mieluiten pitkähihainen)

• Välikerros (ohut merino tai fleece kylmiin päiviin)

• Tuulta pitävä juoksutakki (kevyt, hengittävä)

• Kauluri / putkihuivi (monikäyttöinen, helppo säätää)

Alaosa

• Talvitrikoot (etuosa tuulelta suojaava)

• Ohuet alushousut lisälämmöksi koville pakkasille

Pää & kädet

• Panta (otsalle ja korville)

• Ohut pipo + tarvittaessa lämpimämpi pipo

• Juoksuhanskat ja/tai lapaset (vaihteleviin keleihin)

Jalat & kengät

• Merinosukat tai tekniset talvisukat tuomaan lämpöä ja siirtämään kosteutta

• Hyvin pitävät juoksukengät (rouhea pohja)

• Nastajuoksukengät jäisille keleille (tarpeen mukaan)

Turvallisuus & extra

• Heijastin tai heijastinvaljaat – näkyminen tuo turvaa

• Heijastava pipo / lapaset – kannattaa kokeilla!

• Otsalamppu pimeille lenkeille

• Kinesioteippi poskien ja nenän suojaksi kovalla pakkasella

Lue myös:

• Nauti juoksemisesta täysillä mutta aloita maltilla

• Juoksukengät ja sisäpelikengät – löydä sopivat kengät omaan treeniin

• Juoksumatto kotiin – näin aloitat treenin

• Avantouinti virkistää – vinkkejä suosittuun talviuintiin

• Näin onnistut talvipyöräilyssä

• Näin valitset oikean kokoisen kompressiotuotteen tai tukisiteen

• Nopeuta palautumista ja helpota stressiä hierontalaitteilla

• Kaikkea aktiiviseen arkeen – aloita vuosi kuntoilemalla