Juoksukenkien ja sisäpelikenkien valinta – löydä sopivat kengät
Oikeanlaiset kengät tekevät juoksemisesta ja liikunnasta mukavampaa. Juoksukenkien valintaan vaikuttavat esimerkiksi jalan rakenne, juoksualusta, lenkkien pituus sekä se, millainen vaimennus ja tuntuma itsestä tuntuvat hyviltä. Sisäpeleissä kengiltä puolestaan vaaditaan ennen kaikkea hyvää pitoa, tukea ja nopeisiin liikkeisiin sopivaa rakennetta. Katso vinkit sopivien juoksukenkien sekä treeni- ja sisäpelikenkien valintaan.
Miten valita hyvät juoksukengät?
Hyvä juoksukenkä istuu jalkaan napakasti mutta ei purista. Juoksukenkien valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti kengän istuvuuteen, vaimennukseen, vakauteen ja siihen, millaisella alustalla aiot juosta.
Myös juoksutyyli ja omat mieltymykset vaikuttavat valintaan. Toinen pitää pehmeästi vaimennetusta kengästä, kun taas toinen haluaa tuntea juoksualustan paremmin jalkojensa alla. Juoksukenkien välillä on eroja myös esimerkiksi pohjan paksuudessa, jäykkyydessä ja rullaavuudessa.
Juoksukengän tärkein ominaisuus on lopulta hyvä istuvuus. Jalan pitää pysyä kengässä tukevasti paikallaan, mutta varpaille täytyy jäädä riittävästi tilaa.
Juoksukengän vaimennus
Juostessa jokainen askel aiheuttaa kehoon iskuja, joita juoksukengän välipohja osaltaan vaimentaa. Erityisesti asfaltilla ja muilla kovilla alustoilla juostessa kannattaa suosia hyvää vaimennusta.
Vaimennuksen määrä ja tuntuma vaihtelevat kengästä toiseen. Runsaasti vaimennettu kenkä voi tuntua pehmeältä ja mukavalta pitkillä lenkeillä, kun taas kevyempi ja napakampi kenkä voi tarjota paremman tuntuman alustaan.
Vaimennuksen määrään ei ole yhtä kaikille sopivaa sääntöä. Tärkeää on, että kenkä tuntuu omaan jalkaan ja juoksuun hyvältä.
Juoksukengän tuki ja vakaus
Jalkojen rakenne ja askellus ovat yksilöllisiä. Juoksukengissä onkin eroja siinä, kuinka paljon ne ohjaavat ja vakauttavat jalan liikettä.
Jos tiedät tarvitsevasi tavallista enemmän tukea tai sinulla on aikaisemmin ollut juoksemiseen liittyviä jalkaongelmia, tämä kannattaa ottaa huomioon kenkää valitessa. Kengän ei kuitenkaan tarvitse tuntua jäykältä tai rajoittaa jalan luonnollista liikettä.
Vinkki: Jos juokseminen aiheuttaa toistuvasti kipua esimerkiksi jalkaterässä, kantapäässä, sääressä tai polvessa, syy kannattaa selvittää terveydenhuollon tai jalkaterveyden ammattilaisen kanssa sen sijaan, että ongelmaa yrittää ratkaista pelkästään kenkiä vaihtamalla.
Valitse juoksukengät alustan mukaan
Kengän sopivuuteen vaikuttaa paljon se, missä juokset. Tasaisella asfaltilla kengältä vaaditaan erilaisia ominaisuuksia kuin metsäpolulla tai jäisellä talvitiellä.
Juoksukengät asfaltille ja koville alustoille
Tavalliset juoksukengät sopivat hyvin asfaltille, kävely- ja pyöräteille, pururadoille sekä muille melko tasaisille alustoille. Kovalla alustalla hyvä vaimennus lisää monen juoksijan mielestä mukavuutta.
Myös kengän rullaavuus vaikuttaa juoksutuntumaan. Hyvin omaan askeleeseen sopiva juoksukenkä tuntuu luontevalta jalan osuessa maahan ja siirryttäessä kannalta tai keskijalalta kohti päkiää ja varpaita.
Juoksukengän kannattaa olla myös riittävän kevyt ja hengittävä. Päällisen verkkomainen materiaali auttaa siirtämään lämpöä ja kosteutta pois jalan ympäriltä.
Polkujuoksukengät maastoon
Kun lenkit suuntautuvat metsäpoluille ja epätasaiseen maastoon, kannattaa valita polkujuoksuun tarkoitetut kengät. Polkujuoksukengissä eli maastojuoksukengissä on tavallisia juoksukenkiä voimakkaammin kuvioitu ulkopohja, joka antaa pitoa esimerkiksi soralla, mullassa, juurakoissa ja märällä polulla.
Polkujuoksukengän rakenne voi myös suojata jalkaterää kiviltä ja muilta maaston epätasaisuuksilta. Epätasaisessa maastossa kengältä tarvitaan lisäksi vakautta.
Vinkki: Kosteisiin olosuhteisiin voi valita vettä hylkivän tai vedenpitävän mallin. Kannattaa kuitenkin muistaa, että vedenpitävä kenkä ei yleensä hengitä aivan yhtä tehokkaasti kuin kevyt verkkopäällinen.
Nastajuoksukengät talveen ja liukkaille keleille
Talvella juoksukengiltä vaaditaan ennen kaikkea pitoa. Kun reitillä on jäätä ja muita liukkaita kohtia, nastajuoksukengät voivat tehdä juoksemisesta turvallisempaa ja varmemman tuntuista.
Nastajuoksukengän pohjaan sijoitetut nastat pureutuvat jäiseen alustaan tavallista kumipohjaa paremmin. Talvijuoksukengissä voi lisäksi olla tavallista suojaavampi päällinen, joka auttaa pitämään jalat lämpiminä ja kuivina.
Jos juokset talvella pääasiassa paljaalla asfaltilla tai hyvin hiekoitetuilla teillä, nastoja ei välttämättä tarvita. Sopiva kenkä kannattaa siis valita niiden olosuhteiden mukaan, joissa tavallisesti juokset.
Näin sovitat juoksukengät
Juoksukenkää ei kannata valita pelkän kengännumeron perusteella, sillä mitoitus vaihtelee mallien ja valmistajien välillä. Juostessa jalka myös liikkuu ja voi hieman turvota, joten kengässä tarvitaan enemmän tilaa kuin esimerkiksi siistissä kävelykengässä.
Kun sovitat juoksukenkiä, varmista ainakin nämä asiat:
Varpaiden eteen jää hieman liikkumatilaa.
Varpaat pääsevät liikkumaan eivätkä puristu sivuilta yhteen.
Kantapää pysyy napakasti paikallaan eikä nouse häiritsevästi askeltaessa.
Kenkä ei paina tai hankaa mistään kohdasta.
Jalkaholvin kohdalla ei tunnu epämiellyttävää painetta.
Kenkä tuntuu hyvältä jo sovitettaessa eikä sen varaan kannata laskea, että se muuttuisi käytössä olennaisesti sopivammaksi.
Vinkki: Juoksukengät kannattaa sovittaa niiden sukkien kanssa, joita käytät juostessa. Jos jalkasi ovat erikokoiset, valitse kengän koko suuremman jalan mukaan.
Juoksukengän rakenne – päällinen, välipohja ja ulkopohja
Juoksukenkä voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan, joilla kaikilla on oma tehtävänsä.
Päällinen pitää jalan paikallaan kengässä. Juoksukengissä käytetään yleensä kevyitä ja hengittäviä synteettisiä materiaaleja ja verkkokankaita. Kosteisiin ja kylmiin olosuhteisiin tarkoitetuissa kengissä päällinen voi olla vettä hylkivä tai vedenpitävä.
Välipohja vaikuttaa suuresti kengän vaimennukseen ja juoksutuntumaan. Välipohjissa käytetään erilaisia vaahtomateriaaleja ja muita rakenteita, joiden ominaisuudet vaikuttavat esimerkiksi kengän pehmeyteen, kimmoisuuteen ja vakauteen.
Ulkopohja on kosketuksissa juoksualustaan ja vaikuttaa erityisesti pitoon ja kulutuskestävyyteen. Asfalttikengässä pohja on yleensä melko tasainen, kun taas polkujuoksukengässä voimakkaasti kuvioitu. Nastajuoksukengässä ulkopohjaan on lisäksi sijoitettu metallinastoja liukkaita talvikelejä varten.
Miten valita hyvät sisäpelikengät?
Sisäpeleihin kannattaa valita niihin tarkoitetut kengät. Juoksukengät on suunniteltu ennen kaikkea eteenpäin suuntautuvaan liikkeeseen, kun taas pallopeleissä tehdään nopeita suunnanmuutoksia, sivuttaisliikkeitä, pysähdyksiä ja hyppyjä.
Hyvä sisäpelikenkä istuu napakasti jalkaan mutta ei purista. Pohjan pitää antaa hyvä pito liikuntasalin lattialla ja tukea nopeita suunnanmuutoksia. Sisäpelikengän pohjan tulisi myös olla jälkiä jättämätön.
Iskunvaimennuksen merkitys korostuu lajeissa, joissa hypitään paljon. Kengän vakaus ja kiertojäykkyys puolestaan auttavat hallitsemaan sivuttaissuuntaisia liikkeitä.
Jos harrastat useita sisälajeja, jokaiseen ei välttämättä tarvita omia kenkiä. Hyvät yleiskäyttöiset sisäpelikengät sopivat monenlaiseen liikuntaan. Jos harrastat jotakin lajia paljon, kannattaa harkita juuri kyseiseen lajiin suunniteltuja kenkiä.
Vinkki: Pidä sisäpelikengistä hyvää huolta. Pelatessa sisällä jalat hikoilevat, joten kengät kannattaa kuivattaa aina hyvin. Parasta on, jos jalat ja sukat ovat aina puhtaat ennen jokaista pelivuoroa.
Millaiset kengät eri sisäpeleihin?
Laji | Kengän tärkeät ominaisuudet |
|---|---|
Sulkapallo | Hyvä pito, keveys, matala rakenne ja tuki nopeisiin suunnanmuutoksiin |
Squash | Hyvä pito, vakaus ja tuki nopeaan sivuttaisliikkeeseen |
Sisätennis | Pito, sivuttaistuki, vakaus ja sopiva vaimennus |
Koripallo | Hyvä iskunvaimennus, vakaus ja tuki nopeisiin suunnanmuutoksiin ja hyppyihin |
Lentopallo | Iskunvaimennus, pito, keveys ja vakaus |
Futsal | Pitävä, matala ja kuvioitu pohja ilman nappuloita sekä hyvä pallotuntuma |
Käsipallo | Iskunvaimennus, hyvä pito, vakaus ja tuki nopeisiin liikkeisiin |
Näin pidät urheilukengät hyvässä kunnossa
Juoksu- ja sisäpelikengät kannattaa kuivattaa käytön jälkeen hyvin. Ota tarvittaessa pohjalliset pois ja anna kenkien kuivua ilmavasti huoneenlämmössä. Märkiä kenkiä ei kannata kuivata kuumalla lämpöpatterilla tai muulla voimakkaalla lämmönlähteellä, sillä kuumuus voi vahingoittaa materiaaleja ja liimauksia.
Irtonaisen lian voi poistaa harjalla tai kostealla liinalla. Likaiset kengät kannattaa yleensä puhdistaa käsin viileällä tai haalealla vedellä ja miedolla pesuaineella. Pesukoneeseen kengät kannattaa laittaa vain, jos valmistajan hoito-ohje sallii konepesun.
Kenkien säännöllinen puhdistaminen ja huolellinen kuivattaminen auttavat pitämään ne miellyttävinä käyttää mahdollisimman pitkään.
Tutustu kenkienhoitovälineiden valikoimaan
Usein kysyttyä juoksukengistä ja sisäpelikengistä
Minkä kokoiset juoksukengät kannattaa valita? Juoksukengän kärkeen pitää jäädä hieman tilaa, jotta varpaat eivät osu kengän kärkeen juostessa. Pelkän kengännumeron sijasta kannattaa arvioida aina kengän todellista istuvuutta, sillä eri valmistajien ja mallien mitoituksessa on eroja.
Mitä eroa on juoksukengillä ja polkujuoksukengillä? Tavallinen juoksukenkä on suunniteltu ensisijaisesti tasaisille alustoille, kuten asfaltille. Polkujuoksukengässä on yleensä voimakkaammin kuvioitu pohja ja enemmän pitoa epätasaiseen maastoon. Sen rakenne voi myös suojata jalkaa kiviltä, juurilta ja muilta maaston epätasaisuuksilta.
Milloin kannattaa käyttää nastajuoksukenkiä? Nastajuoksukengät sopivat erityisesti jäisille ja liukkaille talvireiteille. Jos juokset pääasiassa sulalla asfaltilla tai hyvin hiekoitetulla alustalla, nastattomat juoksukengät voivat olla käytännöllisemmät.
Voiko juoksukengillä pelata sisäpelejä? Juoksukengät eivät yleensä ole paras valinta sisäpeleihin. Ne on suunniteltu pääasiassa eteenpäin suuntautuvaan liikkeeseen, kun taas sisäpeleissä tarvitaan pitoa ja vakautta myös nopeissa sivuttaisliikkeissä ja suunnanmuutoksissa.
Voiko juoksukengät pestä pesukoneessa? Se riippuu kengästä. Konepesu voi vahingoittaa esimerkiksi kengän materiaaleja ja liimauksia, joten tarkista aina valmistajan hoito-ohje. Turvallisin vaihtoehto on yleensä puhdistaa juoksukengät käsin.
Milloin juoksukengät pitää vaihtaa? Juoksukengille ei ole yhtä tarkkaa kilometrimäärää, jonka jälkeen ne pitäisi aina vaihtaa. Vaihtoa kannattaa harkita, kun pohja on selvästi kulunut, vaimennus ei enää tunnu samanlaiselta kuin aiemmin tai kengän rakenne on menettänyt muotonsa ja tukevuutensa.