Oman kehon mittaaminen – näin seuraat hyvinvointiasi kotona

Oman kehon mittaaminen on yhä tärkeämpi osa hyvinvoinnin seurantaa. Nykyään siihen on tarjolla monia helppokäyttöisiä laitteita, joita voi käyttää kotona: kaikkea on vaaoista pulssioksimetreihin ja kuumemittareista monipuolisiin älykelloihin. Tämä opas auttaa sinua löytämään oikeat välineet ja ymmärtämään, mitä mittaustulokset kertovat kehostasi.

Kehoanalyysivaaka kertoo enemmän kuin pelkän painon

Perinteisen henkilövaa’an rinnalle ovat tulleet diagnostiikkavaaka, kehoanalyysivaaka ja kehonkoostumusmittari, jotka mittaavat kehoa monella tavalla. Niiden kertomia arvoja ovat esimerkiksi:

Paino
Rasvaprosentti
Lihasprosentti
Vesipitoisuus kehossa
Luumassa
BMI (Body Mass Index)
Perusaineenvaihdunta (BMR)

Muun muassa Beurerin ja Omronin vaa’at käyttävät bioimpedanssimittausta (BIA), jossa kehoon johdetaan huomaamaton sähkövirta. Tulosten avulla voidaan seurata esimerkiksi painonmuutoksen laatua: onko kyse vaikkapa nesteen, rasvan vai lihaksen vähenemisestä?

Kuinka punnita paino oikein?

Painosta on tullut tärkeä aihe yhteiskunnassa. Elinolosuhteiden muuttuminen ja liikkumisen väheneminen sekä pääasiassa kaloripitoisten elintarvikkeiden ylitarjonta ovat johtaneet siihen, että yhä useammat ihmiset kamppailevat ylipainon kanssa. Ihanteellisen painon ylläpitämiseksi on siksi tärkeää tarkistaa kehon arvot säännöllisesti.

Aseta vaaka tasaiselle ja tukevalle alustalle
Punnitse itsesi mahdollisuuksien mukaan aina samaan aikaan päivästä (mieluiten aamulla), käytyäsi WC:ssä, ennen aamiaista ja ilman vaatteita
Astu vaa'an elektrodeille aina paljain jaloin, jotta kehon rasvaprosentti voidaan määrittää
Seiso vaa'alla suorassa ja liikkumatta painonmittauksesta kehon rasvaprosentin mittaukseen asti ja varmista, että painosi jakautuu tasaisesti

Pulssioksimetri seuraa veren happisaturaatiota ja pulssia

Pulssioksimetri mittaa happisaturaation (SpO2) ja pulssin sormenpäästä. Laitetta käytetään yleisesti:

hengitystieongelmien seurantaan (esim. astma, keuhkosairaudet)
liikunnan jälkeen palautumisen tarkkailuun
korkealla harrastettavien lajien (esim. vuorikiipeily) yhteydessä
kun halutaan tarkistaa hengityksen tehokkuus

Normaali happisaturaatio terveellä ihmisellä on noin 95–100 %. Jos arvo laskee alle 92 %, on hyvä olla yhteydessä terveydenhuoltoon.

Kuva: Braun

Kuumemittari – tärkeä osa kotiterveydenhoitoa

Kuumemittari on yksi kodin tärkeimmistä terveysvälineistä, ja se kannattaa pitää helposti saatavilla erityisesti lapsiperheissä. Digitaaliset kuumemittarit mittaavat lämmön nopeasti ja tarkasti esimerkiksi suusta, kainalosta tai korvasta.

Myös infrapunakuumemittarit eli ns. otsamittarit ovat yleistyneet – ne mahdollistavat kosketuksettoman mittauksen, joka sopii erityisesti pienille lapsille ja nukkuville potilaille. Lämpötilan seuraaminen kotona auttaa tunnistamaan sairauden alkuvaiheet ja arvioimaan, milloin on syytä hakeutua lääkäriin.

Älykellot ja älysormukset seuraavat hyvinvointia ympäri vuorokauden

Älykello tai älysormus on erinomainen apuväline, kun haluat seurata omaa hyvinvointiasi monipuolisesti. Ne mittaavat esimerkiksi unta, sykettä, päivittäistä aktiivisuutta, askelmääriä, kalorinkulutusta ja jopa stressitasoja. Jatkuva seuranta auttaa tunnistamaan omia tapoja ja elintapoja – sekä muuttamaan niitä, jos tarpeen.

Monet laitteet synkronoituvat helposti älypuhelimen kanssa, jolloin tiedot tallentuvat automaattisesti ja niitä voi tarkastella kätevästi sovelluksesta. Älysormus tai älykello voi toimia tärkeänä motivaattorina terveellisempään arkeen.

Verenpainemittari kotikäyttöön – tärkeä osa sydämen hyvinvoinnin seurantaa

Verenpainemittari on suositeltava hankinta kaikille, joilla on kohonnut verenpaine, sydänsairauksia tai riskitekijöitä. Nykyiset digitaaliset mittarit ovat helppokäyttöisiä, ja ne mittaavat verenpaineen nopeasti kotona, yleensä olkavarresta. Monissa malleissa on myös muisti, johon tallentuvat aiemmat mittaustulokset, mikä helpottaa omien arvojen seuraamista pidemmällä aikavälillä.

Vinkki: Säännöllinen mittaus auttaa tunnistamaan poikkeavuuksia ajoissa ja tukee lääkärin tekemää hoitopäätöstä. Kotona mitattu verenpaine on usein luotettavampi kuin satunnaisesti vastaanotolla mitattu arvo.

5 vinkkiä oman kehon mittaamiseen kotona

Tee mittaukset säännöllisesti, mieluiten samaan aikaan päivästä.
Seuraa kehitystä – yksittäinen luku ei kerro vielä kaikkea.
Käytä samoja laitteita jatkuvuuden takaamiseksi.
Huomioi myös lepo, ruokavalio ja liikunta mittausten tulkinnassa.
Keskustele tuloksista tarvittaessa ammattilaisen kanssa.

Oman kehon mittaaminen tukee hyvinvointia

Oikein käytettynä kotikäyttöiset mittarit tarjoavat arvokasta tietoa kehosi tilasta. Säännöllinen mittaaminen voi kannustaa terveellisiin elämäntapoihin ja auttaa tekemään muutoksia ajoissa. Löydät valikoimastamme kehonkoostumusvaakoja, pulssioksimetrejä, kuumemittareita ja paljon muuta hyvinvointisi tueksi. Tutustu Prisman valikoimaan ja mittaa kehoasi fiksusti – helposti kotona.