Luo oma kotitoimisto – ergonomiaa etätyöhön
Etätyö sujuu tehokkaammin ja miellyttävämmin, kun työpiste on kunnossa. Oikein valitut työvälineet tukevat hyvää työasentoa ja ehkäisevät jumeja ja kipuja. Lue vinkkimme ja tutustu Prisman valikoimaan: sähköpöydät, ergonomiset hiiret ja näppäimistöt, näyttötelineet ja toimistotuolit – kaikkea on mukavaa kotitoimistoa varten.
Miksi kotitoimiston ergonomia on tärkeää?
Kun työskentelet kotona, olet itse vastuussa siitä, että työpisteesi tukee hyvää työasentoa. Huonot työskentelytavat voivat aiheuttaa niska- ja hartiakipuja, selkävaivoja ja päänsärkyä – joskus jo muutamassa päivässä. Hyvä ergonomia ehkäisee näitä ongelmia ja lisää jaksamista koko päiväksi.
Etätyön ergonomian hyödyt:
Vähemmän kipuja ja jumeja
Parempi vireystila
Enemmän tehokkuutta ja keskittymiskykyä
Työpäivän jälkeen virtaa myös muuhun elämään
Vinkit toimivaan ja ergonomiseen kotitoimistoon
1. Valitse hyvä toimistotuoli
Panosta tuoliin, joka tukee selkääsi oikein. Prisman valikoimasta löydät muun muassa:
Toimistotuolit: säädettävä istuinkorkeus ja selkänoja
Satulatuolit: ohjaavat luonnolliseen, pystyyn asentoon
Aktiivituolit: pitävät kehon pienessä liikkeessä, mikä edistää verenkiertoa
Hyvä istumakorkeus toimistotuolissa on, kun jalkapohjat lepäävät tukevasti lattialla ja polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Istuessa selän tulisi olla suorassa, alaselän tukemana, ja kyynärvarsien levätä pöytätasolla rennosti noin 90 asteen kulmassa. Näyttö kannattaa asettaa silmien tasolle, jotta pää ei taivu eteen tai alas.
2. Säädettävä sähköpöytä vaihtelua varten
Sähköpöytä mahdollistaa työasennon vaihtelun päivän aikana. Välillä voi seistä, välillä istua – näin keho ei pääse jumiutumaan.
Oikea työskentelykorkeus seistessä löytyy helposti näillä ohjeilla:
Säädä pöytä niin, että kyynärvarret muodostavat noin 90 asteen kulman ja lepäävät kevyesti pöydän pinnalla, hartioiden ollessa rentoina.
Näytön tulisi olla silmien tasolla, eli katsot suoraan eteenpäin ilman että joudut kumartumaan tai nostamaan leukaa.
Seiso ryhdikkäästi, mutta rennosti, jalat hieman erillään ja paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Vaihda asentoa tai nojaa välillä vaikka aktiivituoliin.
Vinkki: Sähköpöytää kannattaa säätää päivän mittaan vuorotellen istuma- ja seisomatyöhön – tämä lisää vireyttä ja vähentää kehon kuormitusta.
Kuva: Targus
3. Näyttö ja näyttöteline oikealle korkeudelle
Näytön yläreunan tulisi olla silmien tasolla. Jos käytät kannettavaa tietokonetta, kannattaa harkita erillisen näytön hankkimista sekä näyttötelineen tai monitorivarren käyttämistä, jotta saat näytön oikealle korkeudelle.
4. Ergonominen hiiri ja näppäimistö
Perinteiset hiiret ja näppäimistöt voivat rasittaa ranteita ja hartioita. Valitse ergonominen hiiri tai pystyhiiri, joka pitää ranteen luonnollisessa asennossa. Ergonomiset näppäimistöt ovat muotoiltuja niin, että sormet lepäävät niillä mukavammin.
Hyvä työasento – tarkistuslista
Jalat yltävät tukevasti lattialle
Näyttö on silmien korkeudella
Kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa
Ranne on suorana, hartiat rentoina
Työasentoa vaihdellaan päivän mittaan
Näin saat lisää mukavuutta ja liikettä työpäivään
Kävelymatot ja pienkuntoiluvälineet
Haluatko lisää aktiivisuutta päivään? Kävelymatto sopii sähköpöydän pariksi ja lisää päivittäistä askelmäärää. Myös käsipainot, tasapainolaudat ja vastuskuminauhat piristävät työpäivää taukoliikkeillä. Löydät ne kaikki pienkuntoiluvälineiden kategoriasta.
Hierontalaitteet
Hierontalaitteet ja lämmittävät niskatyynyt voivat lievittää lihasjumeja ja palauttaa kehoa tauoilla.
Pieni kotitoimisto – suuri vaikutus hyvinvointiin
Kotitoimiston ei tarvitse olla suuri – tärkeintä on, että se toimii. Yhdellä sähköpöydällä, hyvällä tuolilla ja ergonomisilla työvälineillä voi olla iso vaikutus hyvinvointiisi.
Vinkki: Tutustu Prisman valikoimaan ja luo itsellesi kotitoimisto, jossa voit hyvin – joka päivä.