Luo oma kotitoimisto – ergonomiaa etätyöhön

Etätyö sujuu tehokkaammin ja miellyttävämmin, kun työpiste on kunnossa. Oikein valitut työvälineet tukevat hyvää työasentoa ja ehkäisevät jumeja ja kipuja. Lue vinkkimme ja tutustu Prisman valikoimaan: sähköpöydät, ergonomiset hiiret ja näppäimistöt, näyttötelineet ja toimistotuolit – kaikkea on mukavaa kotitoimistoa varten.

Miksi kotitoimiston ergonomia on tärkeää?

Kun työskentelet kotona, olet itse vastuussa siitä, että työpisteesi tukee hyvää työasentoa. Huonot työskentelytavat voivat aiheuttaa niska- ja hartiakipuja, selkävaivoja ja päänsärkyä – joskus jo muutamassa päivässä. Hyvä ergonomia ehkäisee näitä ongelmia ja lisää jaksamista koko päiväksi.

Etätyön ergonomian hyödyt:

• Vähemmän kipuja ja jumeja

• Parempi vireystila

• Enemmän tehokkuutta ja keskittymiskykyä

• Työpäivän jälkeen virtaa myös muuhun elämään

Vinkit toimivaan ja ergonomiseen kotitoimistoon

1. Valitse hyvä toimistotuoli

Panosta tuoliin, joka tukee selkääsi oikein. Prisman valikoimasta löydät muun muassa:

• Toimistotuolit: säädettävä istuinkorkeus ja selkänoja

• Satulatuolit: ohjaavat luonnolliseen, pystyyn asentoon

• Lykke-aktiivituolit: pitävät kehon pienessä liikkeessä, mikä edistää verenkiertoa

2. Säädettävä sähköpöytä vaihtelua varten

Sähköpöytä mahdollistaa työasennon vaihtelun päivän aikana. Välillä voi seistä, välillä istua – näin keho ei pääse jumiutumaan.

Oikea työskentelykorkeus seistessä löytyy helposti näillä ohjeilla:

• Säädä pöytä niin, että kyynärvarret muodostavat noin 90 asteen kulman ja lepäävät kevyesti pöydän pinnalla, hartioiden ollessa rentoina.

• Näytön tulisi olla silmien tasolla, eli katsot suoraan eteenpäin ilman että joudut kumartumaan tai nostamaan leukaa.

• Seiso ryhdikkäästi, mutta rennosti, jalat hieman erillään ja paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Vaihda asentoa tai nojaa välillä vaikka aktiivituoliin.

Kuva: Targus

3. Näyttö ja näyttöteline oikealle korkeudelle

Näytön yläreunan tulisi olla silmien tasolla. Jos käytät kannettavaa tietokonetta, kannattaa harkita erillisen näytön hankkimista sekä näyttötelineen tai monitorivarren käyttämistä, jotta saat näytön oikealle korkeudelle.

4. Ergonominen hiiri ja näppäimistö

Perinteiset hiiret ja näppäimistöt voivat rasittaa ranteita ja hartioita. Valitse ergonominen hiiri tai pystyhiiri, joka pitää ranteen luonnollisessa asennossa. Ergonomiset näppäimistöt ovat muotoiltuja niin, että sormet lepäävät niillä mukavammin.

Hyvä työasento – tarkistuslista

• Jalat yltävät tukevasti lattialle

• Näyttö on silmien korkeudella

• Kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa

• Ranne on suorana, hartiat rentoina

• Työasentoa vaihdellaan päivän mittaan

Näin saat lisää mukavuutta ja liikettä työpäivään

Kävelymatot ja pienkuntoiluvälineet

Haluatko lisää aktiivisuutta päivään? Kävelymatto sopii sähköpöydän pariksi ja lisää päivittäistä askelmäärää. Myös käsipainot, tasapainolaudat ja vastuskuminauhat piristävät työpäivää taukoliikkeillä. Löydät ne kaikki pienkuntoiluvälineiden kategoriasta.

Hierontalaitteet

Hierontalaitteet ja lämmittävät niskatyynyt voivat lievittää lihasjumeja ja palauttaa kehoa tauoilla.

Pieni kotitoimisto – suuri vaikutus hyvinvointiin

Kotitoimiston ei tarvitse olla suuri – tärkeintä on, että se toimii. Yhdellä sähköpöydällä, hyvällä tuolilla ja ergonomisilla työvälineillä voi olla iso vaikutus hyvinvointiisi.

Lue myös:

• Kannettavan lisävarusteilla teet arjesta sujuvampaa

• Reititin kotiin – Näin saat netin toimimaan

• Miten valitset näytön tietokoneeseen?

• Mustesuihkutulostin, monitoimitulostin vai lasertulostin?

• Näin rikastat television katselukokemusta liitännäislaitteilla