Kiitollisuuspäiväkirja - Hyvän elämän hippusia

Kiitollisuuspäiväkirja — hyvän elämän hippusia Kiitollisuuden harjoittaminen kääntää huomion hyviin asioihin. Ehkä kaikki ei ole täydellisesti, mutta jotkut asiat ovat silti mallillaan. Kirjoita päivittäin päiväkirjaa ja opit etsimään elämästä hyviä asioita – ihan tavallisesta päivästä ja ehkä myös haastavista elämänvaiheista. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa kokemaan enemmän luottamusta, turvaa ja rauhaa. sen avulla oppii huomaamaan, että tämä hetki kannattelee. Herätä päiväkirjan sivut eloon: Löydät päiväkirjasta mietelauseita ja niiden yhteydestä kuvia, joita voit halutessasi värittää. Kiitollisuus kiinnittää huomion olemassa olevaan hyvään Kiitollisuus on taito, jonka jokainen voi oppia. Jos odotamme päivää, jolloin kaikki on niin hyvin, että voimme kiittää, odotamme loputtomiin. Elämä on täynnä päällekkäisiä asioita: osa tuntuu hyvältä, osa raskaalta, osa keskeneräiseltä. Kiitollisuus ei tarkoita sitä, että vaikeudet katoaisivat tai että elämästä tulisi yhtäkkiä helppoa. Se tarkoittaa sitä, että opimme huomaamaan myös sen, mikä kantaa. Kiitollisuus ei ole vain hyvän ajattelemista, vaan se vaikuttaa myös keholliseen kokemukseen. Kun huomaamme hyvää, hermostomme rauhoittuu ja olo voi tuntua turvallisemmalta ja levollisemmalta. Siksi kiitollisuusharjoituksessa on tärkeää pysähtyä hetkeksi. Kun pysähdyt, pohdi seuraavia kysymyksiä: Miltä kiitollisuus tuntuu kehossa? Missä kohtaa kehoa tunnet pehmeyttä, virtaavuutta, lämpöä tai rauhaa? Kun annat tunteen tai olotilan viipyä, kiitollisuuden kokemus syvenee keholliseksi olotilaksi. Kiitollisuus ei poista elämästä kipua, surua tai epävarmuutta. Se voi kuitenkin kulkea epätoivottujen kokemusten rinnalla ja muistuttaa, että myös vaikeiden asioiden keskellä on usein jotain, mikä pitää pinnalla. Tee kiitollisuudesta tapa. Kun päiväkirjasi aikanaan täyttyy, olet todennäköisesti oppinut, että hyvää ei tarvitse odottaa, sitä vain pitää opetella huomaamaan. Kiitollisuus tuo luottamusta ja rauhaa Kiitollisuuden vaikutuksia on tutkittu laajasti. Tutkimusten perusteella säännöllinen kiitollisuuden harjoittaminen voi vaikuttaa myönteisesti mielialaan, stressitasoon, uneen ja ihmissuhteisiin. Kun kirjoitat kiitollisuuden aiheista säännöllisesti, harjoitat mieltäsi huomaamaan sitä, mikä omassa elämässä jo on hyvin. Huomio siirtyy vähitellen pois vertailusta, puutteista ja vaatimuksista kohti riittävyyttä ja arvostusta. Tämä ei tapahdu yhdessä yössä, vaan kokemus muuntuu vähitellen harjoitus kerrallaan. Mistä kaikesta kiitollisuuden aiheita voi löytää? Kiitollisuus ei rajoitu suuriin onnenhetkiin. Usein se löytyy arkisista, itsestään selviltä tuntuvista asioista – niistä, joita emme yleensä huomaa ennen kuin ne puuttuvat. Kiitollisuuspäiväkirjasta löydät esimerkkejä ja kysymyksiä asioista, joita voit käyttää apuna päiväkirjan täyttämisessä, jos tuntuu, ettei oikein keksi mitään. Apukysymykset auttavat myös kiinnittämään uudella tavalla huomiota erilaisiin hyviin asioihin. Muista, että kiitollisuus ei vaadi, että kaikki tuntuu hyvältä. Riittää, että löydät jonkin yhden pienen asian. Vinkkejä kiitollisuuspäiväkirjan täyttämiseen Tässä muutamia päiväkirjan kirjoittamista helpottavia ajatuksia:

1. Valitse hetki, joka sopii sinun rytmiisi. Aamu, ilta, kahvitauko